Träna med viktväst: Dessa övningar bör du pröva

Viktvästar. Du har hört talas om dem, och kanske sett att flera nätbutiker säljer dem. Men vilka övningar bör du göra med en viktväst?

Nästan alla kroppsviktsövningar kan göras med en viktväst på. Många hävdar också att konditionsträning med en viktväst är väldigt effektivt, och du kommer snabbt känna att din löpning blir betydligt mer intensiv.

• Tips: Ta en titt på vår fullständiga test av viktvästar!

Bra övningar för träning med viktväst

Bulgarisk splitböj är en mycket bra övning för underkroppen och passar även perfekt med en viktväst. Om du gör övningen utan viktväst måste du använda en stång eller hantlar. Dessa kan ofta vara lite i vägen när man gör övningen och en viktväst kan därför vara perfekt.

1. Stå framför en låda eller en träningsbänk. Ha ett höftbredds avstånd mellan benen.
2. Lyft ett ben uppåt bakom dig och placera det på lådan. Se till att behålla avståndet mellan fötterna.
3. Böj sedan det främre benet så att kroppen förs nedåt. Fokusera på att hålla överkroppen rak.
4. Fortsätt att böja benet tills du har ungefär 90 graders vinkel i knäleden.
5. Pressa sedan upp kroppen tillbaka till startposition.

Ytterligare en övning som passar väldigt bra med en viktväst. Alternativet är att hänga vikterna runt ett bälte på framsidan av magen. Vi som provat kan nog skriva under på att det ofta kan vara lite obehagligt.

1. Ta tag i pullup-stången med båda händerna. Handflatorna ska vara vända bort från kroppen och greppet ska vara något bredare än en axelbredd.
2. Böj benen bakom dig och se till att kroppen hålls i en rak linje.
3. Dra sedan kroppen uppåt mot stången. Du ska känna att det fungerar särskilt bra i lats.
4. Fokusera på att trycka ner skulderbladen under hela rörelsen.
5. När hakan är rakt över stången, sänk ner kroppen lugnt och kontrollerat igen.

Kan man gå igenom bra styrkeövningar utan att nämna knäböj? Knappast!

Knäböj kan göras både med och utan extra belastning och viktvästen gör att du inte behöver ha stången liggandes över nacken.

1. Stå rakt upp och ner med benen placerade i höftbredd. Låt tårna peka lite utåt åt varje sida.
2. Vik händerna bakom huvudet och håll blicken rakt fram.
3. Böj sedan på knäna tills du har 90 graders vinkel i knäleden.
4. Pressa sedan kroppen uppåt igen till utgångsläget.

Har du provat plankan med extra belastning tidigare? Det är minst sagt avigt och man måste ofta stapla vikterna på ryggen. Plankan med viktväst är mycket mer ergonomisk och betydligt säkrare!

1. Lägg dig ner på en träningsmatta. Ha armbågarna och tårna mot golvet och bilda en rak linje från axlarna till hälarna.
2. Spänn musklerna i magen, benen och skinkorna.
3. Håll positionen i 30 – 60 sekunder .

Boxhopp är en annan övning som faktiskt visar sig vara lättare att utföra med viktväst. Tänk bara. Hur besvärligt är det inte att ha en skivstång på ryggen när du hoppar upp på en låda?

1. Ställ dig framför en låda.
2. Böj båda knäna och hoppa upp explosivt på lådan.
3. Båda fötterna måste landa ovanpå lådan samtidigt, och se till att du har lätt böjda knän när du landar.
4. Sträck sedan ut båda benen och kliv ner från lådan igen.

Sista övningen är mountain climber. Detta är en häftig konditionsträning som kan bli ännu mer intensiv med en viktväst.

1. Placera båda handflatorna på golvet. Benen ska sträckas ut bakom dig med tårna placerade på underlaget.
2. Flytta sedan upp ena benet mot överkroppen genom att böja knät.
3. Sedan för du tillbaka benet. igen och upprepa motsatt sida.
4. Du kan föreställa dig att du springer på golvet samtidigt som du håller handflatorna i samma position hela tiden.

Läs också: Test av vektvästar

Källor

• MensHealth.com